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Complex PTSD: From Surviving to Thriving
Pete Walker
- Trauma, insult या abuse
- मन हमेशा भारी
Complex PTSD: From Surviving to Thriving
Pete Walker, 2013
अगर बचपन ने तुम्हें हमेशा चौकन्ना रहना सिखाया, तो ये book बाक़ी ज़िंदगी समझाती है।
Survivor communities में अपने “flashbacks संभालने के 13 steps” के लिए बहुत recommend की जाती है।
Amazon India खुलेगा। India के बाहर हो? Amazon.com
- Kindle device की ज़रूरत नहीं — free Kindle app पर पढ़ो
- पैसे देने से पहले free sample
- Seconds में तुम्हारे phone पर
क्या ये तुम्हारे साथ भी होता है?
- “अचानक बिना वजह छोटा, शर्मिंदा या डरा हुआ feel करते हो — जैसे फिर से बच्चे हो।”
- “दिमाग़ की आवाज़ तुम्हारे साथ किसी और से ज़्यादा बेरहमी करती है।”
- “मन में न होते हुए भी हाँ कहते हो, क्योंकि दूसरों को ख़ुश रखना safe लगता है।”
- “Trauma के बारे में पढ़ा है, पर कुछ भी ठीक वैसा नहीं था जो तुम feel करते हो।”
अगर इनमें से एक भी सच है, तो ये book बिल्कुल तुम्हारी जगह खड़े इंसान के लिए लिखी गई है।
60 second में book
एक therapist, जो ख़ुद childhood trauma के साथ बड़े हुए, complex PTSD समझाते हैं: बार-बार की neglect या abuse का लंबे समय का असर। वो उन चीज़ों को नाम देते हैं जो बहुत readers ने feel कीं पर कभी शब्द नहीं मिले — emotional flashbacks, कठोर inner critic, ख़ुश करने की “fawn” आदत — और flashbacks संभालने और critic को शांत करने के practical steps देते हैं।
पढ़ने के बाद तुम…
- सालों से ढोए हुए एहसासों को शब्द मिल जाएँगे
- Emotional flashback को होते हुए पहचान पाओगे — और शांत कर पाओगे
- Inner critic को notice करके उसका जवाब दोगे, उसकी मानोगे नहीं
- अपना survival style (fight, flight, freeze या fawn) बिना शर्म के समझोगे
ये book कैसे help करती है
जहाँ तुम अभी हो, वहाँ से जहाँ ये ले जा सकती है।
-
तुम अभी यहाँ हो
अचानक शर्म या डर की लहरें
-
Step 1
उन्हें emotional flashback का नाम दो
-
Step 2
Steps से flashback शांत करो, critic को जवाब दो
-
तुम यहाँ पहुँच सकते हो
ज़्यादा safety और ख़ुद पर नरमी के पल
आज रात ये try करो — free
अगले flashback के लिए चार कदम
Book से एक छोटी exercise। पाँच minute, एक pen, और थोड़ी शांति।
- 1 ख़ुद से कहो: “मुझे flashback हो रहा है।” नाम देने से ही पकड़ ढीली होती है।
- 2 याद दिलाओ: “मुझे डर लग रहा है, पर मैं ख़तरे में नहीं हूँ। मैं अभी safe हूँ, यहाँ, इस पल में।”
- 3 याद रखो कि अब तुम एक adult के शरीर में हो — तुम्हारे पास वो choices और लोग हैं जो बचपन में नहीं थे।
- 4 अपने अंदर के डरे हुए छोटे हिस्से से वैसे बात करो जैसे एक प्यार करने वाला बड़ा करता।
Book के “flashbacks संभालने के 13 steps” के शुरुआती steps से लिया गया।
ये बस एक exercise है। Book में पूरा तरीक़ा है।
Kindle पर लोBook के अंदर क्या है
-
Complex PTSD क्या है
बचपन की बार-बार की neglect या abuse adult को कैसे shape करती है — और ये एक-घटना वाले PTSD से कैसे अलग है।
-
4F types
Fight, flight, freeze और fawn: survival के तरीक़े जो हम अपनाते हैं, और बड़े होकर वो कैसे दिखते हैं।
-
Emotional flashbacks
ये क्या हैं, कैसे पहचानें, और इन्हें संभालने के 13 steps।
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Inner critic को छोटा करना
Critic के आम हमले, और उन्हें रोकने और बदलने के practical तरीक़े।
-
Grieving और outer critic
जो नहीं मिला उसका शोक मनाना क्यों heal करता है, और दूसरों की criticism पुराने ज़ख़्मों को कैसे बचाती है।
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रिश्तों से healing
Safe लोगों पर भरोसा करना सीखना और ऐसे रिश्ते बनाना जो ठीक करें।
बड़ी बातें जो साथ ले जाओगे
- 1
Emotional flashbacks
बिना किसी तस्वीर वाली याद के, बचपन के एहसासों में वापस गिर जाना।
- 2
4F responses
Fight, flight, freeze — और fawn, safe रहने के लिए ख़ुश करने की आदत।
- 3
Inner critic को छोटा करना
Critic की आवाज़ को पुरानी programming समझना, सच नहीं।
Book का approach
- Therapist की guide
- Personal
- Practical steps
- Practical tools5/5
- Science और research2/5
- कहानियाँ और feelings3/5
- पढ़ने में मेहनत
- Medium
क्या ये book तुम्हारे लिए सही है?
पढ़ो अगर…
- बचपन में criticism, neglect या abuse झेली
- अचानक बिना वजह छोटा, शर्मिंदा या डरा हुआ feel करते हो
- अंदर की आवाज़ तुम्हारे साथ बेरहमी करती है
शायद नहीं, अगर…
- Research से भरी science चाहिए — ये एक therapist की practical guide है
Author के बारे में
Pete Walker California में licensed marriage और family therapist हैं, जो दशकों से childhood trauma झेल चुके adults के साथ काम करते हैं। वो अपने traumatic बचपन से उबरने के बारे में खुलकर लिखते हैं।
एक महीने बाद
एक महीने बाद भी flashbacks आ सकते हैं। पर जब शर्म की वो अचानक लहर आएगी, तुम्हारा एक हिस्सा कहेगा “ये flashback है — मैं अब safe हूँ।” शायद वो दिनों की जगह minutes में गुज़र जाए। हर बार critic की आवाज़ थोड़ी और धीमी होगी।
Kindle पर लोख़रीदने से पहले लोग ये पूछते हैं
मेरा कोई diagnosis नहीं है। क्या फिर भी पढ़ सकता हूँ?
हाँ। बहुत readers का कभी diagnosis नहीं हुआ। Book patterns पहचानने में help करती है; diagnosis या treatment का decision professional के साथ करो।
क्या ये दर्द भरी यादें जगाएगी?
गहरी feelings जाग सकती हैं। ज़रूरत हो तो रुको, और हो सके तो आस-पास support के साथ पढ़ो।
क्या ये scientific है?
ये formal research से ज़्यादा author के clinical experience पर based है। Readers इसे इसलिए पसंद करते हैं क्योंकि ये उनके experience को इतनी सच्चाई से बयान करती है।
क्या Kindle device चाहिए?
नहीं। अपने Android phone, iPhone या computer पर free Kindle app download करो और वहीं पढ़ो। ख़रीदते ही book app में आ जाती है।
क्या ख़रीदने से पहले try कर सकते हैं?
हाँ। Amazon free sample देता है — अक्सर शुरू के chapters — जो सीधा Kindle app में आता है। Book के page पर “Read sample” ढूँढो।
ग़लती से ख़रीद लिया तो?
ग़लती से ख़रीदी Kindle books के लिए Amazon की return policy है, अक्सर 7 दिन के अंदर। Current terms Amazon पर “Your Orders” में check करो।
ख़रीदने से पहले जान लो
ये self-published है और formal research से ज़्यादा clinical experience पर based है। कुछ हिस्से गहरी feelings जगा सकते हैं — ये normal है; ज़रूरत हो तो रुको।
दर्द में हो तो कैसे पढ़ो
Emotional flashbacks संभालने वाले chapter से शुरू करो, और 13 steps कहीं ऐसी जगह रखो जहाँ दिखते रहें।
Complex PTSD: From Surviving to Thriving
Pete Walker
अगला कदम छोटा भी हो सकता है।
Amazon पर free sample पढ़ो। अगर दिल को छू जाए, तो आगे बढ़ो।
इस book में:
- ✓सालों से ढोए हुए एहसासों को शब्द मिल जाएँगे
- ✓Emotional flashback को होते हुए पहचान पाओगे — और शांत कर पाओगे
- ✓Inner critic को notice करके उसका जवाब दोगे, उसकी मानोगे नहीं
- ✓अपना survival style (fight, flight, freeze या fawn) बिना शर्म के समझोगे
ये भी इसी में help करती हैं
पक्का नहीं कि यही सही है? ये books भी इन्हीं चीज़ों में help करती हैं।
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Feeling Good: The New Mood Therapy
David D. Burns, M.D.
Feeling Good: The New Mood Therapy
मन वही feel करता है जो वो सोचता है। ये book उन thoughts को check करना सिखाती है।
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Why Does He Do That?
Lundy Bancroft
Why Does He Do That?
ये तुम्हारी ग़लती नहीं है। और बात गुस्से की नहीं — उसके सोचने के तरीक़े की है।
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The Body Keeps the Score
Bessel van der Kolk, M.D.
The Body Keeps the Score
Trauma सिर्फ़ एक याद नहीं। वो शरीर में रहता है — और शरीर ठीक भी हो सकता है।
अगर अभी तुम मुश्किल में हो, तो please किसी से बात करो। India में Tele-MANAS पर 24 घंटे free call करो: 14416
सूचना: Amazon के links affiliate links हैं। इनसे ख़रीदने पर इस library को छोटा सा commission मिलता है जो इसे चलाने में help करता है। तुम्हारी price वही रहती है। Books इसलिए चुनी गई हैं क्योंकि हमें लगता है वो help करती हैं, commission की वजह से नहीं।
Complex PTSD: From Surviving to Thriving
Kindle पर लो